Dormire è sicuramente un’attività fondamentale e farlo per il giusto numero di ore è fondamentale per poter godere di buona salute. Ma quanto deve durate il sonno con precisione? Lo spiega una tabella pubblicata da National Sleep Foundation, un ente no profit che negli Usa si occupa della promozione del sonno nell’ambito di un corretto stile di vita. La durata per ogni fascia d’età è possibile visualizzarla sulla rivista Sleep Healt.
Vi riportiamo di seguito quante ore è necessario dormire per ogni fascia d’età e le distinguiamo in quantità di riposo raccomandato, appropriato e non raccomandato.
- Neonati 0-3 mesi – Per loro è raccomandato dormire dalle 14 alle 17 ore, appropriato dalle 11 alle 13 ore e fino a 18-19 ore. Non è assolutamente raccomandabile che dormano meno di 11 o più di 19 ore.
- Dai 4 agli 11 mesi – Raccomandate dalle 12 alle 15 ore di sonno, mentre sarebbe appropriato dormire almeno 10-11 ore o 16-18. Non è raccomandato il sonno per meno di 10 o più di 18 ore.
- Bambini 1-2 anni – Raccomandato un sonno che dura dalle 11 alle 14 ore, appropriato 9-10 e fino a 15-16 ore. Non è raccomandabile farli dormire meno di 9 o più di 16 ore.
- Bambini 3-5 anni – Raccomandate 10-13 ore, appropriate 8-9 ore fino a 14. Non raccomandate meno di 8 o più di 14 ore.
- Bambini 6-13 anni – E’ raccomandato un sonno di 9-11 ore, appropriato per 7-8 ore fino a 12. Assolutamente non raccomandato per meno di 7 e più di 12 ore.
- Ragazzi 14-17 anni – Per loro è raccomandato dormire 8-10 ore, mentre sono appropriate 7 ore fino a 11. Non raccomandato per meno di 7 e più di 11 ore.
- 18-25 anni – Sono raccomandate 7-9 ore, appropriate 6 fino a 10-11. Non raccomandate meno di 6 e più di 11 ore.
- 26-64 anni – Il sonno raccomandato deve durare 7-9 ore, appropriato dalle 6 fino alle 10. Non raccomandato dormire meno di 6 o più di 10 ire.
- 65 anni e oltre – Raccomandato un sonno di 7-8 ore, ma è anche appropriato per 5-6 fino a 9. Non raccomandato riposare per meno di 5 e più di 9 ore.
